户外徒步时如何正确使用登山杖

首先我们将所有的旋钮都打开，然后将其置于地面。这是杖尖正好接触地面，调整到大臂与小臂成90度小臂与登山杖成90度，这是平路徒步时的最佳长度。然后我们将所有的旋钮都旋紧，另外，上坡时应该适当调短，当然我们可以直接握在握柄的下端，而下坡时应当调长，根据实际的情况来决定调整的幅度。千万不要超过“stop”线，这是调整的极限位置，还有每一节的长度应该一样，保证登山杖均匀受力。调整长度之后，我们需要穿戴腕带，看似简单，但往往被人们忽略。常见的错误有两种，一种是直接握住握柄，只要我们手就需要一直发力，容易酸痛，而且容易出汗。还有一种是从腕带上方穿过握住握柄，这样腕带会压着我们手腕影响活动，正确的做法呢，是从腕带在下方穿过，然后下压腕带。

接下来咱们就来学习不同地形，该如何正确使用登山杖？平路使用登山杖走路节奏和平时一样。但杖尖不要超过脚尖，上坡时像我这样手臂稍往前，带动登山杖向前用登山杖来支撑身体向上。下坡时我们身体稍向前倾斜，将倾斜一侧登山杖放在坡下合适的位置，待登山杖受力后将同侧脚移下，再将另一侧的脚与登山杖移下来，如此反复。这个动作并不是我们经常下坡的动作，因此要多加练习，同时要感觉到放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，也不影响我们行进的速度和节奏。

当然，我们也可以采取平时的姿势下坡。但这个方法没有侧身下坡方法，对减少膝盖压力效果好，而且在很陡的坡上这样走起来特别困难。所以我们还是建议大家多练习多使用侧身下坡，最后强调一下，有些人习惯用一根登山杖，这样容易让身体失去平衡。另外，左右脚承受压力不一样，容易让膝盖受到损伤。所以提醒各位朋友一定要两根登山杖一起使用，才能起到省力和保护膝盖效果。